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10天疾速瘦腿大法 分享給產后媽媽

時間:2018-01-18 09:22來源:澳門皇冠作者:admin點擊:

導讀:
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10天疾速瘦腿大法在微博上上了熱搜,很多喜歡瘦身的都像了解一下這種瘦腿的方法。對于產后媽媽而言,瘦身可能是每一個產后媽媽都會面臨的問題。八寶網本文將為您分享最全的產后瘦腿方法!

10天疾速瘦腿大法瘦腿真的不難,只要你有堅持不懈的心,按照這個方法,就能徹底跟蘿卜腿、大象腿、肌肉腿say goodbye,同時又練到腹肌。每個動作做3組,每次15個,不要太感謝我!

10天疾速瘦腿大法視頻教程:

10天疾速瘦腿步驟:

10天疾速瘦腿動作一 按照下圖動作左右30次 2-3組

10天疾速瘦腿動作二 按照下圖動作左右保持30秒,2-3組

10天疾速瘦腿動作三 按照下圖動作左右30次 2-3組

10天疾速瘦腿動作四 按照下圖動作左右30次 2-3組

10天疾速瘦腿動作五 按照下圖動作左右30次 2-3組

10天疾速瘦腿動作六 按照下圖動作左右30次 2-3組

10天疾速瘦腿動作七 按照下圖動作左右30次 2-3組

以上就是10天疾速瘦腿大發的動作,在鍛煉的同時每天一定要結合減脂飲食同步計劃鍛煉,減脂飲食原則:不吃油膩食物,每天餐7分飽。

10天疾速瘦腿大法 分享給產后媽媽

瘦腿小竅門:

1、三分鐘晨操

上班出門前,利用三分鐘做個簡易的瘦腿操吧:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉,拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。

推薦理由:這個瘦腿法做起來很簡單,只要三分鐘就好,每日出門前,就用短短三分鐘鍛煉一下吧,瘦腿的同時還能達到鍛煉提神的效果,讓你全天精力充沛。

2、辦公室椅子操

方便的話在辦公室里鍛煉一下美腿:坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位置的新陳代謝,左右交替做十次。

推薦理由:這個方法可能會有些限制,不過在午休之余做做還是很好的,坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏,趁這個時候給自己松松筋骨吧。

3、上下樓梯法

慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且盡量將重量移向前腿。上第二級樓梯時,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,這樣可以加速脂肪消耗。

推薦理由:電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了,如果樓層不高,還是堅持爬樓梯吧,爬樓梯的過程中只要方法使用正確,還可以很好的瘦腿呢。

4、自我腿部推拿法

沒事用熱水泡腳吧,熱水泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內的廢物及水份,每日做十分鐘。

推薦理由:泡腳對女人有很多好處,可以很好的促進血液循環,有助于提高睡眠質量,在泡腳的過程中,加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。

5、50下搓出小鳥腿

洗澡的時候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很酸痛,堅持住。當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!

推薦理由:這個方法的效果比較明顯,每天洗澡時就能做,小編以前也試過,邊搓還邊哼著小曲,很輕松很自在的瘦腿。

6、床上減腿法

將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢3秒左右,然后放下,重復動作10至15次。

推薦理由:每日上床前,給自己抽出一點點時間,用枕頭來瘦腿,就當在床上玩耍一樣,用一種玩樂的方式來瘦腿,效果會更好。

10天疾速瘦腿大法 分享給產后媽媽

瘦腿運動有哪些?

一、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

核心提示:對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案,讓你的雙腿運動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

二、瘦腿瑜伽

對于瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過后練習,這樣可以平復心情,還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態優美,那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

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